[...] 3x18 Wyciskanie sztangielek 3x18 Wznosy w opadzie tłowia 3x20 Szruksy ze sztangielkami 4x25 Trening piatkowy moze wydawac sie troche dziwny ze wzgledu na duzo ilosc powtuzen. Kiedys robilem barki i kaptury w zakresie 8-12 powtuzen ale sporo czytalem na tym forum i postanowilem troche poeksperymentowac. Nio i zauwazylem znaczno zmiane na lebsze.
[...] drazka v na wyciagu gornym 4x10 prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-15 (chce wzmocnic prostowniki przed MC,ktore w nastepnym planie dam jako 1 cw) kaptury szrugsy 4x10-12 barki triceps 1.wyciskanie hantli 4x10-12 2.unoszenia hantli w przod 4x12 3.unoszenie sztangi wdłuz ciała 4x10 4.butterfly odwrotnie 4x10 triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt [...]
Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu, 83kg wagi, wymiary mogę podać w razie potrzeby. Przez 9 lat podstawówki i gimnazjum trenowałem pływanie przez co nie miałem problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, liceum też obyło się bez takiej "dolegliwości". Jednak ostatni rok studiów zmienił to całkowicie przytyłem 9kg, gdzie wiem, że jest to sam [...]
[...] zależy czy zalewa -tłuszcz:róznie ale minimum jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata biceps śr-plecy triceps pt-nogi barki 9. CEL CYKLU: masa a później wyzreźbienei na clenie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%:1,5 fałd skórny 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykroki 10 8 6 i łydki 3 po 30 łydki wspinanie się i opuszczanie brzuch 4 serie po 30 brzuszków i 3 serie po 10-15 powt unoszenie nóg do góry w zwisie piątek : Klata , barki triceps wyciskanie sztangi na płasko 1 seria na rozgrzewkę 15 pow potem 10 8 6 i max ile podniosę wyciskanie hantli na skosie 10 8 6 rozpiętki 10 8 6 barki : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami 3 serie 12-10-8 unoszenie przedramion na modlitewniku lub stojąc ze sztangą 3 serie 12-10-8 podnoszenie się na drążku nachwytem 3 serie 12-10-8 Piątek - nogi, barki Czworogłowe i dwugłowe na maszynie oba ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 Przysiady 12-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-8 Wyniki mam takie średnie przez pół roku klata 60kg, [...]
[...] % Co do dietki to głównie polega na nie jedzeniu fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW. B: 120-140g T: 60-70g W: 170-220 g Trening: Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + trening piłkarski 1,5h + w domu brzuszki (ABS II) Wtorek : Trening piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie) Środa : Wolne od [...]
[...] Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej,proszę o poprawienie mego planu. Jest tylko jeden problem ćwiczę w domowej siłowni i brakuje mi drążka. Poniedziałek Klatka-barki-triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]
[...] złożyło że przez wakacje nie ćwiczyłem i 2 miechy po wakacjach też nie. Następnie postanowiłem wrócić do bb. Oczywiście dietka jest, trening wt klata tric czw plecy bic sob barki (nogi niestety nie robie bo mam 5x ręczną i na treningu sie staram czasem robić). Dietka jest wporządku, nie idealna ale cóż, wiecie jak jest. JAde teraz na cyklu mono [...]
Siemanko, to jest mój pierwszy plan wiec proszę o wyrozumiałość. Zawsze ćwiczyłem na gotowych planach, wiec zrobiłem coś swojego w oparciu o plany innych :D O to plan :D Poniedziałek: Klata, Tric Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 12, [...]
[...] w miare beztluszczowej masy miesniowej. Po skończeniu treningu z Jay Cutlerem zrobiłem split 4 dniowy o takim podziale: Poniedzialek: klata i triceps Wtorek:plecy Czwartek:barki i biceps Piątek: nogi Diete mam i wszystko fajnie pomalu widać że rośnie natomiast mam problem z rękoma bicepsem i tricepsem gdyz stoja w miejscu;/ Na treningu Jaya [...]
Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w [...]
Witam wszystkich. Kilka osób może mnie jeszcze pamięta ale nie wiem. Widze sporo nowych twarzy, starzy wyjadacze w dziennikach dla zaawansowanych (to koksy jedne). Teraz troche o mnie: Porządne ćwiczenie zacząłem jakies 1,5 roku temu. Były wzloty i upadki. W końcu za namową zaczałem trenowac 3 bój. Wyniki były średnie ale najlepsze w "karierze" [...]
Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]